Correr es un deporte accesible, económico y beneficioso para la salud física y mental. Pero para obtener sus ventajas sin poner en riesgo tus articulaciones, es fundamental contar con el calzado adecuado. Una de las preguntas más frecuentes entre quienes corren con regularidad es: ¿cada cuánto cambiar las zapatillas de running?

No hay una única respuesta válida para todos los corredores. La duración del calzado deportivo depende de múltiples factores como la calidad del modelo, la frecuencia de uso, el tipo de pisada o el terreno por el que se corre. Sin embargo, los expertos coinciden en que hay señales y cifras orientativas que nos pueden guiar para tomar la decisión correcta y evitar que el desgaste afecte a nuestra salud o rendimiento.

¿Cada cuántos kilómetros se cambian unas zapatillas de correr?

Una de las formas más efectivas y objetivas de saber cuándo cambiar zapatillas running es llevar un control del kilometraje que has recorrido con ellas. La mayoría de fabricantes y especialistas coinciden en que lo ideal es sustituirlas entre los 600 y 800 kilómetros, aunque este rango puede variar según el tipo de calzado, el terreno y el estilo de carrera de cada persona.

Referencias generales según el tipo de zapatilla:

• Zapatillas ligeras de competición: suelen durar entre 400 y 500 km.
• Zapatillas de entrenamiento (con mayor amortiguación): entre 600 y 800 km.
• Zapatillas para trail running: su durabilidad depende mucho del terreno, pero conviene revisarlas cada 500 a 600 km.

Indicadores de que ha llegado el momento de cambiar tus zapatillas

Más allá de los kilómetros, hay señales físicas que indican que la duración de tus zapatillas de running está llegando a su fin. Algunas son muy evidentes, otras más sutiles, pero todas son importantes:

• Pérdida de amortiguación: Si empiezas a sentir más impacto en rodillas, tobillos o caderas, probablemente la media suela ya no absorbe los golpes como antes.
• Desgaste en la suela exterior: Revisa la parte inferior de la zapatilla. Si ves zonas lisas, grietas o pérdida del patrón original, es momento de cambiarlas.
• Molestias o dolores nuevos: Aparecen rozaduras, sobrecargas o dolores musculares a pesar de no haber cambiado tu rutina de entrenamiento.
• Deformaciones visibles: Si al dejar las zapatillas en el suelo se ven torcidas o desiguales, han perdido su estructura original.

Escuchar a tu cuerpo es clave: molestias nuevas que antes no tenías pueden estar directamente relacionadas con un calzado ya deteriorado.

Consejos para alargar la vida útil de tus zapatillas de running

Aunque todas las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, puedes hacer que te duren más si las cuidas adecuadamente. Seguir algunos hábitos sencillos te ayudará a mantener la amortiguación, la forma y el agarre durante más tiempo, evitando un desgaste prematuro.

1. Alterna entre dos pares si corres a menudo

Si corres varios días por semana, lo ideal es tener dos pares de zapatillas y alternarlos. Esto permite que los materiales se recuperen entre sesiones y evita que se deformen rápidamente.

2. Úsalas solo para correr

Parece obvio, pero muchos runners usan las zapatillas también para caminar, hacer recados o ir al gimnasio. Esto acelera su deterioro. Reserva tu calzado solo para tus entrenamientos.

3. Límpialas con frecuencia, pero sin meterlas en la lavadora

Quitar el barro y el polvo ayuda a conservar los materiales, pero evita el uso de lavadora: puede dañar la suela y deformar la zapatilla. Límpialas con un cepillo suave, agua fría y un poco de jabón neutro.

4. Déjalas secar bien entre usos

Después de un entrenamiento intenso o si se han mojado con lluvia, déjalas en un lugar ventilado para que se sequen completamente. No uses secadores ni las pongas cerca de fuentes de calor directo.

5. Guarda las zapatillas en un lugar seco y fresco

Evita dejar tus zapatillas en el maletero del coche o en balcones expuestos al sol. El calor y la humedad aceleran el deterioro de los materiales.

6. Controla el desgaste de la suela

Echa un vistazo regularmente a la parte inferior del calzado. Si ves zonas lisas o desgastadas en exceso, quizá sea momento de rotar el uso o pensar en un recambio.

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